Deine Übungen im Frühwochenbett

Sobald du dich bereit fühlst, kannst du wieder mit sanften Übungen beginnen.

Dabei geht es uns um die Rückbildung der Gebärmutter, die Wiederherstellung von Rumpfstabilität und Wieder-Aktivierung der Bauchmuskulatur.

Den Beckenboden "beüben" wir noch nicht so richtig - vorerst versuchen wir nur, ihn bei der Bauchatmung wahrzunehmen. Über die Bauchatmung wird auch das Zwerchfell wieder aktiviert und zentriert. Dies bewirkt eine indirekte, sanfte Aktivierung des Beckenbodens.

Aktive Kräftigung des Beckenbodens machen wir nach der vaginalen Geburt erst im Spätwochenbett. Nach einer Bauchgeburt kannst du auch schon im Frühwochenbett mit Beckenbodenübungen starten.

Im Anschluss findest du zwei Übungsvideos für das Frühwochenbett.

Achte beim Üben darauf, dass du dich wohlfühlst - Schmerzen sind ein Stopp-Signal! Trinke ausreichend und mache Pausen, wenn du sie brauchst.