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Bevor wir loslegen
Willkommen, Mama!
Hinweise
Anatomie
Anatomie von Beckenboden und Rumpfkapsel (16:12)
Den Beckenboden im Alltag entlasten
Lagewechsel
Die aufrechte Körperhaltung
Heben und Tragen
Niesen und Husten
Toilettenverhalten
Sport und dein Beckenboden
Stillen
Stillen - eine (ungeahnte) Herausforderung.
Das Wochenbett
Ein neuer Abschnitt beginnt
Frühwochenbett: die ersten 10 Tage.
Übungen im Frühwochenbett (38:18)
Spätwochenbett: die ersten 3 Monate.
Übungen im Spätwochenbett (79:08)
Bonus: Fit im Babyalltag
Mama Workouts: beckenbodenfreundliches Auspowern! (70:57)
Abschluss
Wenn Beschwerden bestehen.
Time to say goodbye!
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Sport und dein Beckenboden
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